hhmmm... based on my own experience,. nung una ndi ko talaga abot ung ring samen dun lang talaga sa brace ng ring., ginawa ko lang ng-gym ako., un normal weight lifting program., gain weight pa nga pinili ko., tapos un., mga 3 months abot ko na ung ring nang may bwelo., 1 kamay lang ah! tpos ng 2months cardio excercise na ako kase malapit na ung liga samen., tapos un kaya ko na magdunk ng isang kamay., ipit pa ung bola sa pulso ko para mas grip ung bola., aun., madami na dito sa village namen nakakapagdunk., na hindi ng ng-aankle weights., tama ka dun., kc nasa 2hod ung bigat nun.,