Ang resistance itinutulak ng legs mo pataas. Mas ok kung yung weights nasa upper body kesa kung nasa ibaba. Squats para sa glutes/quads, etc para sa lower body muscular development tapos olympic style lifting tulad ng snatch, power clean para sa explosiveness tapos yung plyometric drills. Ganito yung ginagawa ng mga football players. On average, mas mataas ang vertical leap nila kesa basketball players.