Tsikot Fitness and Gym Thread

[ssaloon]

ako ginagawa ko pa yung military press behind the neck. super set siya sa normal military press. :D

[theveed]

SSaloon: ingat lang sa rotator cuff injury...

[Karding]

van_wilder, my summer 2003 (August) pics, wala akong supplement. Then by December 18, 2003, nag multivitamin ako kse nag enrol na ko sa fitness club. After 3 months, nag Nitrovarin ako saka yung useless na MMUSA Creatine Serum. April of 2004, I started taking Amino 2222. Nitrovarin is only taken on heavy workout day, approx 3 times a week, before bed time. I should have gained more kung nag supplement ako ng Whey protein. This October 20 nga nag start ako ng Whey and Creatine powder.

Mas malakas ka sakin definitely. Pero I have never included the close-grip pull down on my routine. Lahat ng back ko, wide grip. Ang pang mass ko lang is rowing.

in 1999, na injured din ang wrist ko. That was the last time I bench pressed an 80lb dumbbells.

theveed, maganda yang ini-isip mo. Mura lang naman ang pagawa ng mga equipment sa Pinas. Dips and Pulls is the most basic, anything else will be easy kapag na master mo na yan.

theveed, mag lifting straps ka kaya? Exercise sa grip, yung dalawang 2-1/2lb plate, back to back grip mo while counting til it slips off your fingers.

tawa ako ng tawa sa sinabi mo Ungas! tinapon daw amfucha :hihihi:

[ssaloon]

theveed, ginagawa ko, nakaharap ako sa sandalan ng bench para flat parin ang back and di umaabante neck ko to avoid injury. smith machine nga pala, not the olympic bar. delekado sa injury para sakin pag free bar gamit ko eh.

[Ungas]

Originally posted by Karding
tawa ako ng tawa sa sinabi mo Ungas! tinapon daw amfucha :hihihi:

Nung sinubukan ko yung machine, di pa ako naguumpisang magdiet at gym. :D

Kaya yun din ang nagpursigi sakin magpapayat. ;)

[theveed]

Originally posted by Karding

theveed, mag lifting straps ka kaya? Exercise sa grip, yung dalawang 2-1/2lb plate, back to back grip mo while counting til it slips off your fingers.
[/B]

I have em, but I don't wanna rely on them for now... Recognize ko prob ko is grip, I'll solve that problem muna before using helper tools, otherwise never na titino ang grip strength ko... hehe.

Oh, eto yung pinost ko (walang tawanan!)

Thread sa ABCBB

Long way to go hehe... iniisip ko nga balik powerlifting nalang para wala ng cut-cut hehe

[theveed]

Originally posted by Ungas
Nung sinubukan ko yung machine, di pa ako naguumpisang magdiet at gym. :D

Kaya yun din ang nagpursigi sakin magpapayat. ;)

Hehe, pag nareach mo na goal mo awayin mo yung machine! haha

[Karding]

Originally posted by ssaloon
ako ginagawa ko pa yung military press behind the neck. super set siya sa normal military press. :D

pero fafa, pareho lang nag muscle hit sa ginagawa mo. Target mo ba rear delts? Ang rear delts tinatamaan sa rowing with straight bar or dumbbell rows. saka kahit smith machine gamit mo sa behind the neck, ang strain eh hindi sa lower back mo nga pero sa rotator cuff (shoulder). Kapag eto ang na injure, lahat ng exercise, you cant do until na mag heal ka.

try mo ang 3 basic shoulder exercises:

First exercise, perform ka ng 3 sets of warm-up ha.

1. Dumbbell Press or Smith Machine Military
2. Lateral Raises
3. Upright Rows or Smith Machine Shrugs

nga pala van_wilder, what specific exercises do you perform for your back?

[Karding]

Another thing about 'looking wide or big' is to know how to pose. Nakita ko na pic ni theveed, correct posing lang ang kailangan to see more what you really have.

van_wilder, baka mas malapad ka sakin if this is the case.

theveed, I agree sa ABCD. Get cut kse may laman ka naman pala. The 12 rep advice is good as well and make sure the intensity is there while performing. Wag kang mahiyang sumigaw or umungol pagbuhat, hehehe. Pero wag masyado ha, baka mag iskandalo ka naman.

[theveed]

Originally posted by Karding

theveed, I agree sa ABCD. Get cut kse may laman ka naman pala. The 12 rep advice is good as well and make sure the intensity is there while performing. Wag kang mahiyang sumigaw or umungol pagbuhat, hehehe. Pero wag masyado ha, baka mag iskandalo ka naman.

Baket may "D" pa? hehe... Uungol ako dun... "MOOO!!!" ganun ako eh hehehe.

Natawa ako dun ah... "may laman" :P pwede nang por kilo :P

edit: nadagdag pic ng hita dun as of now... :P

[GlennSter]

theveed..nakita ko na...BWAHRHARHARHAHR

joke!!!

shet..ayos mga katawan niyo.nahihiya ako..i need a training partner..bwahrharharh

[theveed]

Glenn: Hayuf! hehehe...

[kingkaboodles]

Originally posted by Karding
kingkaboodles, kahit gabi ka na makauwi, pwede pa. Just as long as you have enough sleep for the following day. For me, 7 hours is enough.

thank you po sir karding.

[theveed]

KingKaBoodless: It's also important that you DONT exercise within 3hrs of your bedtime or your sleeping will be impaired (hence your body won't recover)...

Well, done for the day... See you guys bukas (nagagalaw thread na to sa gabi eh hehe)

[van_wilder]

KARDING hindi... masmalakas ka sa akin... baka natsambahan ko lang kasi close-grip pulldown, masmabigat mabuhat mo kaysa wide-grip... widegrip ko ata hanggang 150lbs lang... 38-39 yun chest back measurement ko... 28-30 yun waist... pero pagtiningnan mo mukha akong patpatin...

(my new program) for back I do:
Pull-ups superset with close-grip - 5sets (hindi na 225lbS, 150lbs na lang kasi superset)
dumbell row superset with cable pullovers
shrugs - 4sets tapos biceps na...

dati ginagawa ko
pull-ups - 4sets
close grip pulldown - 5sets
barbell row superset w/ cable pullover - 3sets
seated row - 4sets

TheVeedOptimum MRP lang meal-replacement na binebenta ko... pero masmura kung whey ang gagawin mo as meal substitutes... kaya mo mag-diet suportahan ka ng buong tsikot.com! hehehe... tanggap mo na email ko?

ako... 10hours sleep ko... 1am - 11am... hehehehe batugan... pero ngayon hindi na 9pm-4am... 7hours na lang, kasi na-oversleep ako dati sumasakit lalo ulo ko pag-ganun...

[Karding]

theveed:

ngayon ko lang na realize na wala palang "D" nasobrahan ako sa alphabet, haha.

kung ikaw por kilong laman, ako por kilong bulalo :hihihi:

Glenn:

Di mo na kailangan ng partner, gumagawa ka lang ng excuse eh! hahahaha Ako nga walang training partner. Palagay na ko sa ganito kse istorbo lang sa routine ko ang partner. I need to be in and out of the gym in 40mins. Anti-social ako sa loob ng gym.

van_wilder:

Talagang hinahabol mo pala back mo dahil mga supersets ang routine mo ah. Since boring ang back routine ko at hindi ako tinatamaan sa Max-OT exercises, ibabalik ko old routine ko sa back but incorporate ko philosophy ng Max-OT.

Max-OT routine:
1. Bent Rows 4 warmup sets then 2x4-6 (6 sets total) boring 'to, di ako tinatamaan
2. V-Bar Pull-Downs 2x4-6 boring din 'to, di ako tinatamaan
3. Weighted Pull-Ups 2x4-6 'to lang trip ko dito eh
4. Straight-Bar Cable Rows 1x4-6 pwede na 'to
5. deadlifts 2x4-6 'to ang ang trip ko dito eh
6. Barbell Shrugs 1x4-6 one set lang? two sets kaya? hehehe

Modified Max-OT Routine, same philosophy diff exercises:
1. Seated Row Machine
2. Pro-Bar Pull-Down
3. Weighted Pull-Ups
4. Straight-Bar Cable Row
5. Deadlifts
6. Barbell Shrugs

Ayan, enjoy na naman back routine ko. :jump:

[Karding]

May mga seremonyas nga pala kayo kapag heavy ang bubuhatin nyo or to motivate yourself?

Akin ganito:

Before I lift another set, bumubulong ako ng:
"Lord, If I can lift heavy easily and safely, show me how...show me how...show me how oh lord..." I keep saying the "show me how" until I get the weight off the rack...then lift!

While doing the repetitions, ito naman ang medyo ungol ko instead na talagang moan na "AHHH!!! or ARRRGHGHG":

Easy (pronounced as ess-seh) kapag patapos na isang set, essss--seh na emphasis on SSSS inhale and 'seh' on exhale.

Subukan ko kaya ang "Eto ka!" :hihihi:

"ehhh-tokah" bwahahahahaha

ehhh on inhale and tokah on exhale

wazzup wazzup!

[theveed]

VW: Yep kuha ko price list mo... Grabe sarap mo naman, haba ng tulog mo! hehe

Karding: Sobrang parehas tayo sa gym hehe wala akong kinakausap lagi, basta kailangan matapos sets ko... OK kung may partner ka na same level of commitment sayo... Dati may training partner ako nung highschool, parehas kaming madaldal, pero pagdating sa workout, other than pushing each other sa mga forced rep, we rarely speak to each other.

Hirap may partner na di seryoso o kaya madaling madistract... Sayang oras.

Ceremony... hehe, ako mga 5 deep breaths (parang breath thin nadin PAH!! hehe), tapos hold ko breath ko then exhale fast, then buhat na... Usually naka kunot ang noo ko hahaha. Pagkatapos ng set, slow exhales again... siguro nakuha ko from karate days ko dati hehe.

Glenn: Babaeng partner ata habol mo eh!!!

[GlennSter]

bwahrharharh..kardeeeng talaga!!!kakagising ko lang!!!tawa nanaman ako nang tawa!!!

kards..yeah...wala nga rin akong gym partner kasi lalong napapatagal sa gym...lalo na sa fitness first..mga tao dun chikahan lang talaga.nung nag umpisa ako, may mga nakita akong mga matataba karamihan mga babae.potekl i already lost weight sila ganun parin.kasi nakahalandusay sila sa tapat ng tv at kumakain at chikahan.

anyway....ngayon may nakakasama akong chica.pero ok din kasi.....maganda.charing!

ill be waiting for theveed's program for me..masubukan nga...herhehrehrehr

[theveed]

Glenn: Mga matrona panay flirt sa mga trainers kadiri hehe...

Pag mga 8-10AM dumadami chikas hehe...